L’EMS est principalement utilisée de deux façons : à des fins thérapeutiques pour les sujets atteints de certaines pathologies ou en pré et post-opératoire, ou bien pour les personnes en bonne santé, sportifs, pour améliorer leur condition physique, ou non sportifs pour améliorer leur silhouette sans passer par la case « sport ». L’efficacité de l’EMS : combien de séances par semaine ?
Quels sont donc les bienfaits de l’EMS chez Bodyfit+ ?
Pour les personnes saines qui souhaitent faire du sport, de nombreuses solutions existent aujourd’hui.
Les Studios Bodyfit+ assurent que 20 minutes d’électrostimulation active seraient aussi efficaces que 4 heures de sport « classique », en salle par exemple. Plusieurs études se sont penchées sur l’efficacité de l’électrostimulation musculaire, et ont effectivement observé qu’elle permettait d’améliorer la force musculaire, l’explosivité musculaire et l’endurance locale des fibres musculaire.
Lorsqu’elle est utilisée à des fins thérapeutiques, l’EMS peut offrir de réels bénéfices pour la santé. Les impulsions électriques utilisées stimulent les muscles et les nerfs, ce qui peut aider à soulager la douleur et favoriser la récupération musculaire, notamment après des blessures ou lors de rééducation. Ses principales indications sont :
- Soulagement de la douleur
- Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique
- Rééducation
- Amélioration de la composition corporelle
- Amélioration des capacités physiques fondamentales
- Limitation de la fonte musculaire.
Combien de séances d’EMS par semaine ?
Les Studios Bodyfit+ recommandent de faire 1 séance d’EMS de 20 à 30 minutes par semaine pour l’entretien et le développement musculaire régulier durant une longue période (minimum 6 mois), éventuellement en complément d’une autre activité sportive .
Cependant, pour des objectifs spécifiques ou pour ceux qui pratiquent uniquement l’EMS, 2 ou 3 séances par semaine peuvent être envisagées. Il est important de laisser le temps au muscle de se reposer et de se développer entre les séances.
Pour les débutants non sportifs ou après une longue pause d’inactivité, les 4 premières séances doivent s’effectuer sur 4 semaines. Il faut laisser un minimum de 72 heures d’espacement entre 2 séances de sport (avec ou sans EMS). Par contre, si vous souhaitez augmenter la fréquence après cette période, il est conseillé de le faire avec l’accord du coach de votre Studio.
Optimiser les effets de votre séance d’EMS chez Bodyfit+
Voici nos conseils pour optimiser désormais les effets de vos séances d’EMS dans nos Studios Bodyfit+ :
- Définissez clairement vos objectifs : prise de masse, perte de poids ou amélioration de la condition physique
- Suivez un programme personnalisé : votre coach certifié peut vous aider à créer un programme adapté à vos besoins
- Augmentez votre apport en protéines pour nourrir suffisamment les muscles
- Reposez-vous suffisamment en laissant le temps à vos muscles de se reposer et de se développer entre les séances
- Hydratez-vous pour optimiser la récupération musculaire et la performance lors de vos séances d’EMS.
Stratégies de vos séances d’EMS hebdomadaires
- Intégrez l’EMS dans un programme d’entraînement global. Complétez vos séances d’EMS avec d’autres formes d’exercice, comme le cardio ou la musculation
- Suivez une alimentation équilibrée essentielle pour soutenir votre entraînement et atteindre vos objectifs
- Utilisez l’EMS de manière ciblée, sur les groupes musculaires spécifiques que vous souhaitez développer ou renforcer
- Restez régulier, la cohérence dans la réalisation de vos séances hebdomadaires d’EMS étant la clé de votre réussite
- Évaluez vos progrès en prenant, avec l’aide de votre coach, des mesures régulières de votre performance et de votre composition corporelle pour suivre vos progrès et ajuster votre programme en conséquence.
N’oubliez pas que les séances de découverte sont toujours offertes dans nos Studios Bodyfit+ !
L’efficacité de l’EMS : combien de séances par semaine ? C’est OK maintenant pour vous ? Pour toutes vos éventuelles questions n’hésitez pas à nous contacter !