Faire du sport est essentiel pour maintenir la forme physique, la mobilité et la santé globale. Faire du sport avec l’EMS après 60 ans, c’est encore plus intéressant ! Mais d’abord quels sont les activités classiques pour les seigneurs ?
1. Marche rapide : la marche est une activité simple et efficace qui peut être pratiquée presque partout. Elle améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et aide à maintenir un poids santé.
2. Natation et exercices aquatiques : la natation et les exercices aquatiques sont excellents pour les personnes âgées car ils réduisent la pression sur les articulations tout en offrant un entraînement complet du corps.
3. Cyclisme : le cyclisme, y compris l’utilisation de vélos stationnaires, est doux pour les articulations et aide à améliorer l’endurance cardiovasculaire et la force musculaire.
4. Yoga et Pilates : ces disciplines améliorent la flexibilité, l’équilibre, la force et la relaxation. Il existe des cours spécialement adaptés aux seniors, avec des mouvements modifiés pour s’adapter à différents niveaux de mobilité et de force.
5. Tai Chi et Qigong : ces pratiques traditionnelles chinoises combinent mouvements lents et fluides, méditation et respiration contrôlée. Elles sont particulièrement bénéfiques pour améliorer l’équilibre, la coordination et la relaxation.
6. Musculation légère : utiliser des poids légers ou des bandes de résistance peut aider à renforcer les muscles et les os. Il est important de commencer avec des poids légers et d’augmenter progressivement la résistance sous la supervision d’un professionnel de la santé ou d’un entraîneur personnel.
7. Danses de salon ou de groupe : la danse est une activité amusante qui améliore la coordination, l’équilibre et la condition cardiovasculaire. Elle offre également des avantages sociaux importants.
8. Marche nordique : la marche nordique utilise des bâtons pour engager le haut du corps et améliorer la posture. Elle augmente l’effort physique par rapport à la marche traditionnelle tout en restant douce pour les articulations.
9. Exercices d’équilibre et de coordination : des exercices spécifiques pour améliorer l’équilibre, comme se tenir sur une jambe ou utiliser une planche d’équilibre, sont importants pour réduire le risque de chutes.
10. Cours de fitness pour seniors : ces cours incluent souvent une combinaison d’exercices cardiovasculaires, de renforcement musculaire, de flexibilité et d’équilibre.
Pourquoi l’EMS après 60 ans ?
L’EMS (Electro-Myo-Stimulation) ou électrostimulation musculaire peut être une solution intéressante pour faire du sport après 60 ans, sous réserve de respecter certaines précautions et de l’utiliser correctement. Faire du sport avec l’EMS après 60 ans ! Quels sont les avantages de l’EMS pour les Seniors ?
1. Renforcement musculaire : l’EMS stimule les muscles par des impulsions électriques, ce qui peut aider à renforcer les muscles sans nécessiter des exercices physiques intenses. Cela est particulièrement utile pour ceux qui ont des limitations physiques ou qui débutent une routine de remise en forme.
2. Amélioration de la circulation sanguine : les impulsions électriques améliorent la circulation sanguine, ce qui peut contribuer à une meilleure oxygénation des tissus et à la récupération musculaire.
3. Prévention de l’atrophie musculaire : pour les personnes âgées, maintenir la masse musculaire est crucial. L’EMS peut aider à prévenir l’atrophie musculaire en stimulant régulièrement les muscles.
4. Réhabilitation et récupération : l’EMS peut être utilisé pour la réhabilitation après une blessure ou une opération, aidant à accélérer la récupération et à améliorer la mobilité.
5. Réduction des douleurs musculaires et articulaires : L’EMS peut aider à soulager les douleurs chroniques en stimulant les muscles et en réduisant les tensions.
L’EMS après 60 ans pour des fins thérapeutiques
L’électrostimulation, souvent utilisée à des fins thérapeutiques ou de conditionnement physique, présente plusieurs avantages pour les personnes âgées :
1. Amélioration de la force musculaire : L’électrostimulation peut aider à renforcer les muscles, même en l’absence d’exercice physique intense. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées qui peuvent avoir des difficultés à réaliser des activités physiques vigoureuses.
2. Prévention de l’atrophie musculaire : avec l’âge, les muscles ont tendance à s’atrophier si ils ne sont pas régulièrement sollicités. L’électrostimulation peut prévenir cette atrophie en maintenant l’activité musculaire.
3. Amélioration de la circulation sanguine : les impulsions électriques stimulent la circulation sanguine dans les zones traitées, ce qui peut aider à réduire les douleurs et l’inconfort associés à une mauvaise circulation.
4. Réduction de la douleur : l’électrostimulation est souvent utilisée comme méthode non médicamenteuse pour soulager la douleur chronique, en particulier les douleurs articulaires et musculaires, fréquentes chez les personnes âgées.
5. Récupération fonctionnelle : pour les personnes âgées en rééducation après une blessure ou une intervention chirurgicale, l’électrostimulation peut accélérer la récupération en augmentant la mobilité et en réduisant la douleur.
6. Amélioration de la coordination et de l’équilibre : en renforçant les muscles et en améliorant la fonction neuromusculaire, l’électrostimulation peut contribuer à une meilleure coordination et à un meilleur équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes.
7. Gestion de l’arthrose et des maladies musculo-squelettiques : l’électrostimulation peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrose et d’autres maladies musculo-squelettiques, en réduisant l’inflammation et en améliorant la fonction articulaire.
L’EMS pour traiter l’incontinence urinaire chez les seigneurs
1. Renforcement des muscles du plancher pelvien : l’électrostimulation des muscles du plancher pelvien (parfois appelée stimulation électrique fonctionnelle) peut aider à renforcer ces muscles, ce qui est crucial pour le contrôle de la vessie. Des impulsions électriques douces stimulent les muscles, les aidant à se contracter et à se renforcer avec le temps.
2. Amélioration du contrôle de la vessie : en renforçant les muscles du plancher pelvien, l’électrostimulation peut améliorer la capacité à contrôler les contractions involontaires de la vessie, réduisant ainsi les épisodes d’incontinence.
3. Rééducation neuromusculaire : l’électrostimulation peut aider à rééduquer les voies nerveuses et les muscles impliqués dans la miction, améliorant ainsi la coordination entre la vessie et les muscles du plancher pelvien.
4. Réduction des symptômes de l’incontinence de stress et d’urgence : les différents types d’incontinence urinaire, comme l’incontinence de stress (fuites d’urine lors de l’effort, de la toux, etc.) et l’incontinence par impériosité (besoin urgent et soudain d’uriner), peuvent être atténués par l’électrostimulation, qui aide à augmenter la résistance et la réponse des muscles.
5. Thérapie non invasive : comparée à certaines interventions chirurgicales, l’électrostimulation est une option thérapeutique non invasive et souvent sans effets secondaires significatifs, ce qui est un avantage majeur pour les personnes âgées.
6. Amélioration de la qualité de vie : en réduisant les épisodes d’incontinence urinaire, l’électrostimulation peut améliorer significativement la qualité de vie, permettant aux individus de participer plus pleinement à leurs activités quotidiennes sans la gêne ou l’inquiétude liées aux fuites urinaires.
Faire du sport avec l’EMS après 60 ans c’est possible et très recommandé par tous les spécialistes.
Les Studios Bodyfit+ de Rouen, Maromme et Caen propose à nos seigneurs des programmes spécifiques selon leurs objectifs, avec des prix très doux et de nombreux avantages. La séance de découverte est toujours offerte.