L’EMS, ou électrostimulation musculaire, est une méthode d’entraînement qui utilise des impulsions électriques pour stimuler les muscles. Elle peut avoir des effets positifs sur le métabolisme, la composition corporelle, la force et la circulation sanguine. Booster mon métabolisme avec l’EMS chez Bodyfit+ !
Si vous souhaitez booster votre métabolisme avec l’EMS chez Bodyfit+, voici quelques conseils :
- Réservez une séance d’essai gratuite sur le site de Bodyfit+ ou par téléphone dans les studios
- Préparez-vous à une séance d’EMS, courte mais intense, de 20 minutes, qui sollicite 8 à 10 groupes musculaires simultanément
- Suivez les instructions du coach, qui ajustera l’intensité des impulsions électriques en fonction de vos objectifs et de votre niveau de fitness.
- Hydratez-vous bien avant et après la séance, et mangez équilibré pour optimiser les résultats de l’EMS sur votre métabolisme
- Planifiez avec votre coach un programme régulier d’EMS, idéalement deux fois par semaine, pour maintenir et améliorer votre métabolisme de base.
C’est quoi le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base est la quantité d’énergie (en calories) dont votre corps a besoin pour assurer les fonctions vitales au repos, comme la respiration, la digestion, le fonctionnement du cerveau, etc. Il dépend de plusieurs facteurs, comme votre taille, votre poids, votre âge, votre sexe et votre activité thyroïdienne. Le métabolisme de base diminue avec l’âge, mais augmente avec la masse musculaire. Il représente environ 60-75 % de votre dépense énergétique totale. Pour calculer votre métabolisme de base, vous pouvez utiliser des formules mathématiques ou des outils en ligne.
Comment puis-je augmenter mon métabolisme de base?
Il existe plusieurs façons d’augmenter votre métabolisme de base. Il représente, on le répète, la quantité d’énergie que votre corps dépense au repos pour assurer ses fonctions vitales. Voici quelques exemples :
- Mangez suffisamment et de manière régulière, en privilégiant les protéines. Elles ont un effet thermique plus élevé que les lipides ou les glucides
- Développez votre masse musculaire, qui consomme plus d’énergie que la graisse. Faites de la musculation ou des exercices de renforcement
- Faites des entraînements de type HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Ils augmentent la dépense énergétique post-exercice et stimulent la combustion des graisses. Les coachs de nos studios vous aideront dans le choix des exercices
- Buvez de l’eau froide, du thé vert ou du café. Ils accélèrent le métabolisme grâce à l’effet de la température et de la caféine
- Mangez épicé, de l’huile de coco ou des algues, qui ont des propriétés thermogéniques ou favorisent la production d’hormones thyroïdiennes
- Dormez suffisamment et détendez-vous. Le manque de sommeil et le stress peuvent perturber le métabolisme et favoriser le stockage des graisses
- Prenez une douche froide. Elle active le métabolisme pour réchauffer le corps et stimule la production d’adrénaline
Ces conseils peuvent vous aider à augmenter votre métabolisme de base et à perdre du poids plus facilement. N’oubliez pas de consulter un médecin et notre équipe des coachs avant de commencer un nouveau régime ou un nouveau programme d’entraînement dans nos studios Bodyfit+.
Qu’est-ce que l’effet thermique des aliments?
L’effet thermique des aliments (TEF) est la quantité d’énergie que votre corps dépense pour digérer, absorber et métaboliser les aliments que vous mangez. Il représente environ 10 % de votre dépense énergétique totale. Le TEF varie selon la composition des aliments, les protéines ayant le TEF le plus élevé, suivies des glucides, puis des lipides. Le TEF peut influencer votre métabolisme de base.
Quels sont les aliments riches en protéines?
Les aliments riches en protéines sont donc des macronutriments essentiels pour la croissance et le renouvellement de notre corps. Les protéines sont constituées d’acides aminés, dont certains sont dits essentiels car ils ne sont pas synthétisés par notre organisme et doivent être apportés par l’alimentation.
Il existe deux grandes sources de protéines dans l’alimentation : les protéines animales et les protéines végétales. Les protéines animales sont généralement plus complètes. Elles contiennent tous les acides aminés essentiels, tandis que les protéines végétales sont souvent déficientes en un ou plusieurs acides aminés essentiels. Il est donc recommandé de varier les sources de protéines. Associer les aliments végétaux entre eux pour obtenir un apport protéique optimal.
Parmi les aliments les plus riches en protéines, on peut citer :
- Les viandes (boeuf, porc, veau, agneau, volaille, gibier, etc.)
- Les poissons et les fruits de mer (thon, saumon, sardine, cabillaud, crevette, moule, etc.)
- Les oeufs
- Les produits laitiers (lait, yaourt, fromage, etc.)
- Les oléagineux (amandes, noix, pistaches, cacahuètes, etc.)
- Les légumineuses (lentilles, haricots, pois, soja, etc.)
- Les céréales complètes (quinoa, riz, blé, avoine, etc.)
- Les légumes (brocoli, chou, épinard, etc.)
- Les graines (courge, lin, sésame, etc.)
- Les algues (spiruline, chlorelle, nori, etc.)
La quantité de protéines à consommer par jour dépend donc de plusieurs facteurs, comme le poids, l’âge, l’activité physique, l’état de santé, etc. En moyenne, il est conseillé d’apporter environ 0,8 g de protéines par kg de poids corporel par jour, soit environ 56 g pour un homme de 70 kg et 44 g pour une femme de 55 kg. Cette quantité peut être augmentée en cas de besoins spécifiques. On parle ici de la croissance, la grossesse, l’allaitement, le sport, la convalescence, etc.
Quels sont les avantages des protéines végétales ?
Les protéines végétales sont des protéines qui proviennent des plantes, comme les légumineuses, les noix, les graines, le soja, etc. Elles présentent plusieurs avantages pour la santé et l’environnement, par exemple :
- Elles sont plus riches en fibres, en minéraux, en vitamines et en antioxydants que les protéines animales
- Elles sont moins associées aux graisses saturées, au cholestérol et aux hormones que les protéines animales
- Elles ont un effet bénéfique sur le microbiote, la digestion, le système cardiovasculaire et l’équilibre acido-basique
- Elles ont un impact environnemental plus faible que les protéines animales, car elles nécessitent moins d’eau, de terres, d’énergie et d’émissions de gaz à effet de serre.
Pour profiter des avantages des protéines végétales, il est recommandé de varier les sources et de les combiner entre elles pour obtenir tous les acides aminés essentiels. Il est également conseillé de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de modifier son régime alimentaire.
La nutrition chez Bodyfit+
Bodyfit+ est un centre d’entraînement par électrostimulation musculaire (EMS) qui propose également des conseils en nutrition pour accompagner ses clients dans leurs objectifs de santé et de bien-être. La nutrition chez Bodyfit+ repose sur les principes suivants :
- Manger suffisamment et de manière régulière, en respectant les besoins énergétiques de chacun selon son poids, son âge, son activité physique, etc.
- Privilégier les aliments de qualité, riches en protéines, en fibres, en vitamines, en minéraux et en antioxydants, et éviter les aliments transformés, raffinés, sucrés ou gras
- Adapter la consommation de glucides à l’index glycémique des aliments, en favorisant les glucides complexes à faible index glycémique, qui fournissent de l’énergie de façon progressive et limitent les pics de glycémie.
- Boire suffisamment d’eau, de thé vert ou de café, qui ont des effets bénéfiques sur le métabolisme, la digestion et l’hydratation
- Varier les sources de protéines, en incluant des protéines animales et végétales, qui sont essentielles pour la croissance, le renouvellement et le fonctionnement des muscles
- Consommer des lipides de bonne qualité, comme les oméga-3, qui sont importants pour la santé du cœur, du cerveau et de la peau.
Bodyfit+ offre à ses clients un bilan corporel par impédancemétrie, qui permet de mesurer la masse grasse, la masse maigre, le métabolisme basal, l’hydratation, etc. les Studios Bodyfit+ proposent également des séances de coaching personnalisé, qui permettent de définir un plan alimentaire adapté aux besoins et aux objectifs de chacun. Bodyfit+ dispose également d’une boutique en ligne, où l’on peut trouver des compléments alimentaires, des barres protéinées, des boissons énergétiques, etc.