L’EMS, ou électrostimulation musculaire, est une méthode d’entraînement qui utilise des impulsions électriques pour stimuler les muscles. Les compléments alimentaires sont des sources concentrées de nutriments, c’est-à-dire de vitamines, de sels minéraux, de substances à but nutritionnel ou physiologique, ou de plantes et de préparations de plantes. EMS et Compléments alimentaires dans les Studios Bodyfit+ !
L’EMS peut avoir des effets positifs sur le métabolisme, la composition corporelle, la force et la circulation sanguine. Si vous souhaitez booster votre métabolisme avec l’EMS chez Bodyfit+, voici quelques conseils :
- Réservez une séance d’essai gratuite sur le site de Bodyfit+ ou par téléphone dans les studios.
- Préparez-vous à une séance d’EMS, courte mais intense, de 20 minutes, qui sollicite 8 à 10 groupes musculaires simultanément.
- Suivez les instructions du coach, qui ajustera l’intensité des impulsions électriques en fonction de vos objectifs et de votre niveau de fitness.
- Hydratez-vous bien avant et après la séance, et mangez équilibré pour optimiser les résultats de l’EMS sur votre métabolisme.
- Planifiez avec votre coach un programme régulier d’EMS, idéalement deux fois par semaine, pour maintenir et améliorer votre métabolisme de base.
Le métabolisme de base c’est quoi ?
Le métabolisme de base est la quantité d’énergie (en calories) dont votre corps a besoin pour assurer les fonctions vitales au repos, comme la respiration, la digestion, le fonctionnement du cerveau, etc. Il dépend de plusieurs facteurs, comme votre taille, votre poids, votre âge, votre sexe et votre activité thyroïdienne. Pour calculer votre métabolisme de base, vous pouvez utiliser des formules mathématiques ou des outils en ligne.
- Mangez suffisamment et de manière régulière, en privilégiant les protéines. Elles ont un effet thermique plus élevé que les lipides ou les glucides.
- Développez votre masse musculaire, qui consomme plus d’énergie que la graisse. Faites de la musculation ou des exercices de renforcement.
- Faites des entraînements de type HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Ils augmentent la dépense énergétique post-exercice et stimulent la combustion des graisses.
- Buvez de l’eau froide, du thé vert ou du café. Ils accélèrent le métabolisme grâce à l’effet de la température et de la caféine.
- Mangez épicé, de l’huile de coco ou des algues, qui ont des propriétés thermogéniques ou favorisent la production d’hormones thyroïdiennes
Quel est le rôle des complément alimentaires ?
Les compléments alimentaires ont pour objectif de pallier les carences ou de supplémenter les apports du régime alimentaire régulier d’une personne. Voici quelques caractéristiques des compléments alimentaires :
- Ils sont une source concentrée d’un ou plusieurs nutriments.
- Ils sont souvent spécifiques à certaines pathologies, situations ou périodes de la vie.
- Ils ne se substituent en aucun cas à une alimentation équilibrée et variée.
- Le respect des posologies est indispensable pour éviter les risques de surdosage et assurer leur efficacité.
- L’auto-médication est fortement déconseillée.
L’Union européenne a émis une liste des vitamines et sels minéraux autorisés dans la fabrication des compléments alimentaires. Voici quelques exemples :
- Vitamines: A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D, E, K
- Minéraux: Calcium, Chlorure, Chrome, Cuivre, Fer, Fluor, Iode, Magnésium, Manganèse, Molybdène, Phosphore, Potassium, Sélénium, Sodium, Zinc
Sur le marché, on retrouve diverses catégories de suppléments en vitamines. Voici quelques-uns des compléments alimentaires les plus recherchés et les plus présents :
- Compléments alimentaires pour cheveux et barbe
- Compléments alimentaires à base de protéines pour musculation et sport
- Compléments alimentaires pour grossir ou pour maigrir
- Compléments alimentaires bio et naturels
- Compléments alimentaires en magnésium, fer, zinc et antioxydants
- Compléments alimentaires spécifiques à la conception, à la grossesse et à l’allaitement
- Compléments alimentaires contre l’arthrose ou pour les articulations
Enfin, la nutricosmétique désigne tout complément alimentaire qui agit sur la santé des cheveux, de la peau, des ongles et/ou des cils
Compléments Alimentaires associés à la pratique de l’EMS
Les noms sont souvent un peu rébarbatifs, voire sorciers, mais les compléments alimentaires font de plus en plus partie intégrante de notre quotidien. Ce phénomène est dû en grande partie au fait qu’ils sont mieux étudiés et testés que par le passé, sans compter qu’ils sont conditionnés dans des emballages minimalistes qui font bonne figure dans nos placards.
L’ashwagandha est une plante utilisée depuis des années mais qui n’a fait l’objet que récemment d’un examen scientifique approfondi. Ce complément alimentaire améliore les séances d’entraînement, la concentration et le sommeil.
L’idéal serait de combler tous nos besoins par l’alimentation, mais Firas Iskandarani, coach sportif chez Gymbox, et l’un des meilleurs kinésithérapeutes de Londres, pense que les compléments alimentaires peuvent être un excellent moyen de combler certaines lacunes. “Il est important d’essayer de combler les besoins nutritionnels par une alimentation équilibrée, mais les compléments peuvent être utiles en cas de carences spécifiques ou de restrictions alimentaires”, explique-t-il.
“Envisagez de faire un test sanguin pour identifier les éventuelles carences, puis ciblez la supplémentation en conséquence. L’ashwagandha, les complexes de vitamine B et d’autres substances ont fait l’objet de recherches approfondies. La créatine en particulier est un produit que j’affectionne particulièrement”, ajoute Iskandarani.
L’essor des compléments alimentaires destinés au bien-être semble inéluctable. Alors, voici donc quelques-uns des compléments que nous recommandons – et ce pour quoi ils sont les plus efficaces.
Le meilleur pour le cerveau : l’hydne hérisson
Des études ont montré que ce champignon blanc pouvait soulager l’anxiété et agir comme un puissant antioxydant. En d’autres termes, c’est juste parfait garder la concentration dont vous avez besoin pour réussir la dernière répétition de votre séance d’entraînement. Rhian Stephenson, nutritionniste et naturopathe, fondatrice de la société de compléments alimentaires Artah, explique : “L’hydne hérisson est particulièrement bon pour le cerveau, mais aussi pour l’intestin, et il a été démontré qu’il inhibe les mauvaises bactéries pathogènes. Nos intestins et notre cerveau sont étroitement liés.”
Le meilleur pour stimuler l’énergie : le complexe de vitamines B
Sophie Medlin est diététicienne et responsable de la recherche chez le fabricant de compléments Heights. “Un complexe de vitamines B de bonne qualité devrait vous donner toute l’énergie dont vous avez besoin pendant l’entraînement et la récupération”, explique-t-elle. “Les vitamines B sont les précurseurs de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. Je recommande les vitamines B méthylées, ce qui signifie qu’elles sont sous une forme qui les rend faciles d’accès”.
Le meilleur pour la croissance musculaire : la créatine
Il s’agit d’un acide aminé et les compléments qu’on trouve facilement en ligne ou dans le commerce sont des versions artificielles de cette substance fabriquée par le foie, les reins et le pancréas. “Elle est très utile pour améliorer les performances sportives. Elle contribue à augmenter la rétention d’eau dans les muscles et nous pensons que cela favorise la force et la performance, mais aussi l’apparence des muscles”, explique Sophie Medlin de Heights. “Prendre de la créatine tous les jours, que vous fassiez ou non de la musculation, est une bonne idée et aide beaucoup de gens à maintenir leur masse musculaire.”
Le meilleur pour la testostérone : le Tongkat Ali
Cette plante, qui provient d’un arbuste, est utilisée depuis de nombreuses années dans la médecine de l’Asie du Sud-Est. “Certaines données suggèrent qu’elle pourrait améliorer les niveaux de testostérone et, par conséquent, les performances sportives ainsi que la santé mentale et le bien-être”, explique le docteur Medlin. Une étude portant sur 76 hommes âgés souffrant d’un faible taux de testostérone a révélé des améliorations significatives après un mois de traitement.
Le meilleur pour la relaxation : le magnésium
“Nous pensons que le magnésium est particulièrement important pour le repos, la relaxation et la récupération, mais aussi pour la santé mentale et les performances cérébrales”, explique Sophie Medlin. “Je recommande un mélange pour obtenir différents types de magnésium – certains sont particulièrement bons pour détendre les muscles et d’autres pour la santé cérébrale.”
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