Garder sa force après 60 ans en préservant ses muscles ! Avec l’âge, conserver sa masse musculaire devient un enjeu essentiel pour rester autonome, actif et en bonne santé. À partir de 60 ans, notre corps devient moins efficace pour utiliser les protéines que nous consommons : c’est ce qu’on appelle la résistance anabolique. La bonne nouvelle ? Une alimentation bien adaptée, enrichie en certaines protéines, peut freiner – voire inverser – ce déclin.

Mais toutes les protéines ne se valent pas, et toutes ne produisent pas les mêmes effets chez les seniors. Alors, que disent les recherches les plus récentes ? Quelles sont les meilleures protéines pour conserver sa force et prévenir la sarcopénie ?

Ce que dit la science (2024–2025)

Une série d’études récentes a examiné les effets de différentes protéines (lactosérum, pois, collagène, etc.) chez des personnes âgées, parfois en combinaison avec de l’exercice physique.

Voici les principales leçons à en retenir :

Le rôle des protéines dans le vieillissement musculaire

À partir de 60 ans :

• La synthèse des protéines musculaires ralentit
• Il devient plus difficile de construire ou maintenir du muscle, même avec un apport classique en protéines (environ 0,8 g/kg/j)
• Les chercheurs recommandent souvent d’augmenter cet apport à 1,2–1,5 g/kg/j, réparti sur la journée, notamment le matin et au déjeuner

Certaines études montrent que 20 à 25 g de protéines par repas suffisent à stimuler au maximum la synthèse musculaire… à condition que la source soit de qualité ! Garder sa force après 60 ans en préservant ses muscles !

Études clés résumées

Voici un aperçu des études les plus pertinentes :

Quand et comment consommer ses protéines ?

Pour un effet optimal chez les seniors :

• 25 g de protéines de qualité par repas
• Évitez de concentrer les protéines uniquement au dîner
• Pensez à une petite prise protéique avant le coucher (par exemple : shake de whey, yaourt grec, fromage blanc).

Et l’activité physique dans tout ça ? Garder sa force après 60 ans en préservant ses muscles !

La combinaison gagnante, selon tous les chercheurs : protéines + activité physique, surtout la musculation légère.

Même chez les plus de 75 ans, cela permet :

• De reprendre du muscle
• D’améliorer la mobilité
• De réduire le risque de chute
• De prévenir les hospitalisations liées à la fragilité

Avec grand plaisir ! Voici un paragraphe que tu pourras intégrer directement dans ton article de blog :

Chez Bodyfit+, nous accordons une attention toute particulière aux seniors, convaincus que le bien-être n’a pas d’âge et que la forme physique se cultive à tout moment de la vie.

Nos studios sont pensés pour offrir un accueil chaleureux, sécurisé et personnalisé aux personnes de plus de 60 ans, avec des programmes adaptés à leurs besoins spécifiques.

Grâce à la technologie d’électrostimulation musculaire (EMS), les seniors peuvent entretenir leur mobilité, renforcer leurs muscles profonds et améliorer leur posture sans traumatisme pour les articulations. En seulement 20 minutes par séance, encadrés par un coach diplômé, ils bénéficient d’un travail musculaire complet, doux et efficace.

Certains viennent pour retrouver du tonus après une convalescence, d’autres pour prévenir les chutes, soulager leurs douleurs lombaires ou simplement garder la forme avec plaisir.

L’approche Bodyfit+ repose sur l’écoute, la bienveillance et l’efficacité : c’est ce qui fait la différence et permet à chacun, quel que soit son âge, de rester actif, autonome et confiant dans son corps.

L’activité physique douce par électrostimulation est particulièrement indiquée après 60 ans pour maintenir la masse musculaire, renforcer le corps en profondeur et prévenir la fonte musculaire liée à l’âge (sarcopénie). Chez Bodyfit+, nous accompagnons nos adhérents dans une démarche globale de santé : à l’effort physique ciblé s’ajoute un accompagnement nutritionnel adapté, notamment grâce à notre gamme de protéines disponibles en boutique. Garder sa force après 60 ans en préservant ses muscles !

Riches en acides aminés essentiels, faciles à digérer et déclinées sous différentes formes (whey, végétales, caséine), ces protéines complètent parfaitement les séances EMS pour favoriser la récupération, la reconstruction musculaire et le tonus général.

Ainsi, même avec une activité modérée, les seniors peuvent gagner en force, en équilibre et en vitalité, tout en respectant leur rythme. Cette synergie entre effort doux et nutrition ciblée est au cœur de l’approche Bodyfit+, pour vieillir en pleine forme et avec le sourire.

Découvrez la boutique BodyFit+ : des produits triés sur le volet pour booster vos performances

Chez Bodyfit+, nous ne nous contentons pas de vous accompagner dans vos séances d’électrostimulation : nous avons conçu une boutique complète, directement rattachée au studio, pour prolonger votre expérience bien-être et performance au-delà de l’entraînement. Chaque produit a été sélectionné avec rigueur pour répondre aux besoins réels de nos adhérents, avec une priorité donnée à la qualité, à la traçabilité et à l’efficacité.

Vous y trouverez notamment une gamme premium de protéines en poudre (whey, isolat, végétales) pour optimiser votre récupération musculaire, que vous soyez sportif débutant, confirmé ou en phase de rééducation. Mais ce n’est pas tout : barres énergétiques, compléments alimentaires ciblés (oméga 3, magnésium, vitamines, brûleurs naturels), boissons de récupération, collations saines, créatine, shakers ergonomiques et accessoires utiles vous attendent dans notre espace boutique.

Conçue comme un prolongement logique de votre engagement dans le sport santé, la boutique Bodyfit+ est le fruit d’un travail collaboratif entre nos coachs, notre nutritionniste et vous, nos adhérents. Chaque produit que nous proposons a été testé, approuvé et intégré pour répondre à vos attentes concrètes, que ce soit pour la prise de masse, la perte de poids, la tonicité ou simplement le mieux-être au quotidien. Garder sa force après 60 ans !

En résumé – que retenir ?

Protéines végétales ou animales ?

Bonne nouvelle : les protéines végétales de pois montrent des résultats proches du lactosérum. C’est donc une excellente alternative pour ceux qui évitent les produits laitiers ou d’origine animale. Garder sa force après 60 ans en préservant ses muscles !

Ce que vous pouvez faire dès maintenant

• Commencez chaque journée avec un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, fromage blanc, shake de protéines)
• Faites 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine (EMS) dans les Studios Bodyfit+
• Consultez un nutritionniste ou un médecin pour adapter votre alimentation
• Choisissez des compléments protéinés si besoin – préférez ceux testés en études cliniques

Garder sa force après 60 ans en préservant ses muscles ! Maintenant vous savez quoi faire !

Dans les Studios Bodyfit+ la séance de découverte pour les seniors est offerte !