Pour avoir des fessiers toniques et fermes, l’entraînement des fessiers est essentiel. Le travail des fessiers par EMS dans les Studios Bodyfit+ est un objectif essentiel pour beaucoup de nos adhérents.
Pourquoi l’entraînement des fessiers par EMS (électrostimulation musculaire) ? Voici quelques réponses :
- L’importance de l’entraînement des fessiers :
- Les fessiers sont un groupe musculaire composé de trois muscles principaux : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier
- Ils sont sollicités dans de nombreux mouvements quotidiens et sportifs, tels que le squat ou le hip thrust
- Entraîner les fessiers permet d’avoir des jambes plus fortes et plus toniques, ainsi qu’une meilleure stabilité du corps
- Les bienfaits de l’entraînement des fessiers :
- Renforcement musculaire : les fessiers jouent un rôle essentiel dans la stabilisation du corps lors de divers exercices
- Amélioration de la posture : des fessiers forts contribuent à une meilleure posture
- Prévention des douleurs articulaires : entraîner les fessiers diminue les risques de douleurs au bas du dos
- Combien de séances par semaine ? :
- Pour un maximum d’effet, il est recommandé de faire 10 séances d’entraînement des fessiers par semaine sans EMS et 2 à 3 séances avec EMS
- Choisir les exercices appropriés et respecter la fréquence, la durée et l’intensité sont essentiels.
- L’EMS pour les fessiers :
- L’électrostimulation musculaire (EMS) est une méthode qui déclenche des contractions musculaires grâce à des impulsions électriques
- La combinaison Intégral EMS est une option complète : elle utilise des électrodes pour contracter les muscles pendant 20 minutes
- Après quelques semaines d’utilisation régulière, la silhouette devient plus tonique
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé et un de nos coachs avant de commencer tout nouvel entraînement.
Comment utiliser l’EMS pour entraîner mes fessiers ?
L’entraînement des fessiers par EMS (électrostimulation musculaire) est une méthode efficace pour renforcer cette zone. Voici comment procéder :
- Placement des électrodes par nos coachs :
- Utilisation des électrodes plus grandes (par exemple, 12×7 cm) pour couvrir la surface relativement grande des fessiers
- Placement des électrodes sur les muscles fessiers selon les instructions fournies par le coach
- Choix du programme EMS :
- Choix d’un programme adapté sur l’appareil EMS
- Exercice de squat avec EMS :
- Tenez-vous debout, pieds légèrement écartés, les pieds tournés vers l’extérieur
- Tendez les bras à l’horizontale devant vous, maintenez le dos droit
- Pliez lentement les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol
- Poussez avec les talons pour revenir à la position de départ
- Répétez cet exercice plusieurs fois
N’oubliez pas de demander au coach de régler l’intensité du courant pour que les muscles se contractent sans douleur. Avant l’entraînement, échauffez vos muscles toujours sous les conseils de nos coachs.
Comment puis-je maximiser mes résultats avec l’EMS pour les fessiers ?
Pour maximiser vos résultats avec l’EMS (électrostimulation musculaire) pour les fessiers, voici ce que nous vous conseillons :
- Combiner l’EMS avec des exercices ciblés :
- L’EMS est un excellent complément aux exercices traditionnels. Utilisez-le en conjonction avec des mouvements spécifiques pour cibler les fessiers
- Les exercices tels que les squats, les fentes, et les glute bridges peuvent être renforcés par l’EMS
- Fréquence d’entraînement :
- Travailler les fessiers avec l’EMS 2 à 3 fois par semaine
- Respectez au moins 48 heures de repos entre deux séances pour une récupération optimale
- Intensité progressive :
- Augmentez progressivement l’intensité de l’EMS au fil des séances. Le coach le fera avec vous
- Commencez avec une intensité légère et ajustez-la en fonction de votre tolérance
- Alimentation et hydratation :
- Une alimentation équilibrée favorise la croissance musculaire. Assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines et de nutriments
- Restez bien hydraté pour optimiser les performances musculaires
- Consistance et patience :
- Les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Soyez patient et persévérez dans votre entraînement
- La clé du succès réside dans la constance, la progression et le repos adéquat
Quels sont les avantages de l’EMS par rapport aux exercices traditionnels ?
L’électromyostimulation (EMS) offre des avantages significatifs par rapport aux exercices traditionnels. Les points clés sont :
- Renforcement musculaire ciblé :
- L’EMS permet une stimulation plus précise et profonde des muscles
- Elle favorise le développement musculaire et augmente la puissance
- Amélioration de la performance physique :
- L’EMS améliore l’endurance et la récupération musculaire
- Elle tonifie et modèle le corps, offrant des résultats esthétiques de haute qualité
- Réduction du temps nécessaire pour des résultats visibles :
- Grâce à sa stimulation ciblée, l’EMS peut produire des effets plus rapidement que les méthodes traditionnelles
En somme, l’EMS est une alternative innovante pour renforcer les muscles, améliorer la forme physique et favoriser la santé musculaire.
Quels sont les inconvénients de l’EMS ?
L’électrostimulation musculaire (EMS) présente à la fois des avantages et des inconvénients. Voici ce qu’il faut savoir :
- Avantages de l’EMS :
- Gain de temps : une séance d’EMS de 15 minutes équivaut à environ 1h30 à 2h 30 de sport traditionnel
- Résultats rapides : l’EMS permet d’obtenir des résultats visibles rapidement
- Pas besoin de matériel : nos centres d’EMS fournissent l’équipement nécessaire
- Inconvénients de l’EMS :
- Coût : une séance d’électrostimulation accompagnée d’un coach sportif peut être coûteuse (environ 30 à 45 euros pour 20 minutes) dans certains studios. Dans les centres Bodyfit+ le prix d’une séance commence à moins de 10 euros en fonction du type de forfait ou abonnement pris
- Faible mobilisation articulaire : les exercices en EMS sont souvent réalisés en position statique ou semi-dynamique, ce qui limite la mobilité articulaire. C’est pour cela que nous associons notre entrainement EMS avec différents autres technologies
- Contre-indications : l’EMS ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes à risque ne peuvent pas suivre ce type d’entraînement
En résumé, l’EMS offre des avantages en termes de rapidité et d’efficacité, mais il est essentiel de prendre en compte les quelques inconvénients et contre-indications.
Le travail des fessiers par EMS est conseillé de le pratiquer dans les Studios Bodyfit+ qui ont une expérience de plus de 8 ans dans l’utilisation de cette technique innovante. La séance de découverte est toujours offerte dans nos Studios Bodyfit+ !