L’électrostimulation et la spiruline sont deux éléments qui peuvent être intéressants dans le cadre d’un mode de vie sain et actif. L’électrostimulation et la spiruline, ou le sport, la santé et le bien-être pour tous chez Bodyfit+ !
Voici quelques points à considérer :
Électrostimulation :
- Risques et contre-indications : l’électrostimulation offre des avantages comme le renforcement musculaire et le soulagement des douleurs. Il existe, quand même, quelques risques de surdosage et des contre-indications à respecter, notamment pour les personnes ayant certaines conditions médicales
- Intensité de stimulation : il est crucial de choisir une intensité de stimulation électrique adaptée pour commencer progressivement. Nos coachs diplômés sont formés à l’utilisation de l’EMS.
Spiruline :
- Nutrition : la spiruline est une algue riche en protéines, vitamines et minéraux, souvent utilisée comme complément alimentaire
- Sport et récupération : elle peut contribuer à améliorer l’endurance et la récupération musculaire après l’effort grâce à sa teneur élevée en antioxydants.
L’association de l’électrostimulation pour le renforcement musculaire et de la spiruline pour la nutrition et la récupération peut être donc bénéfique.
Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau régime ou programme d’entraînement. Un certificat médical pour la pratique de l’EMS est demandé dans nos Studios Bodyfit+.
Quelle est la posologie recommandée pour la spiruline?
La posologie recommandée pour la spiruline varie en fonction de l’âge, du poids, du mode de vie et des besoins individuels. Voici donc quelques recommandations générales :
- Adultes en bonne santé : 3g par jour
- Quadragénaires en manque de tonus : 5g par jour
- Personnes souhaitant traiter une fatigue passagère : 3g par jour
- Personnes souhaitant lutter contre l’épuisement ou l’asthénie : 5g par jour
- Personnes en convalescence : 5g par jour
- Sportifs : 5g à 10g par jour, et parfois plus durant une compétition ou un entraînement intensif.
Il est conseillé de commencer avec une dose plus faible, comme 1 gramme par jour, et d’augmenter progressivement chaque semaine jusqu’à atteindre la dose souhaitée. La spiruline doit être consommée désormais au cours de la journée, de préférence le matin ou à midi, avant ou pendant les repas pour maximiser son effet stimulant.
Il est important de rappeler que la spiruline n’est pas un médicament, mais un complément alimentaire. De plus, il est déconseillé de dépasser les doses recommandées car cela peut entraîner des effets secondaires.
Quels sont les effets secondaires possibles de la spiruline?
La spiruline est généralement considérée comme sûre lorsqu’elle est consommée dans les doses recommandées. Cependant, comme tout complément alimentaire, elle peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes, surtout si elle est prise en grande quantité ou si la qualité du produit n’est pas contrôlée. Voici quelques effets secondaires possibles :
- Troubles digestifs : des maux d’estomac, des ballonnements ou de la diarrhée peuvent survenir, surtout en début de cure
- Réactions allergiques : bien que rares, des réactions allergiques comme des éruptions cutanées peuvent se manifester
- Maux de tête et migraines : certains utilisateurs rapportent des maux de tête après la prise de spiruline.
- Contamination par des toxines : la spiruline peut être contaminée par des cyanotoxines, des bactéries ou des métaux lourds comme le plomb, le mercure ou l’arsenic, surtout si elle est cultivée dans des conditions non contrôlées.
Il est donc important de choisir une spiruline de bonne qualité, idéalement certifiée et de respecter les dosages recommandés. En cas de doute ou si vous avez des conditions médicales particulières, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer à prendre de la spiruline.
Comment puis-je reconnaître une spiruline de qualité?
Pour reconnaître une spiruline de qualité, voici quelques critères à prendre en compte :
- Couleur : une spiruline de haute qualité devrait avoir une couleur vert foncé et mate
- Odeur : son odeur devrait être légère et agréable. Une odeur forte ou désagréable pourrait indiquer une oxydation ou une contamination
- Certifications : recherchez des produits certifiés bio et Ecocert, garantissant une culture sans pesticides ni contaminants
- Taux de phycocyanine : la phycocyanine est un pigment important de la spiruline. Un taux élevé est un indicateur de qualité
- Absence d’additifs : privilégiez les produits sans conservateurs, arômes, ou colorants
- Analyses microbiologiques : une marque de confiance devrait fournir des analyses indépendantes des teneurs en phycocyanines, métaux lourds et microcystines (toxines)
- Procédé de séchage : la spiruline doit être séchée à basse température pour préserver ses propriétés nutritionnelles.
Il est également recommandé de choisir des produits avec peu de poussière dans l’emballage, ce qui peut indiquer une meilleure intégrité du produit. Enfin, assurez-vous que la spiruline est issue de sources d’eau pures et non polluées pour éviter la contamination par des toxines.
Quelle est la meilleure façon de consommer la spiruline?
La spiruline peut être consommée de différentes manières, selon vos préférences et objectifs. Voici quelques suggestions pour intégrer la spiruline dans votre alimentation :
- Smoothies : ajoutez de la spiruline à vos smoothies matinaux. Elle se marie bien avec des fruits sucrés comme la banane ou la mangue, qui atténuent son goût iodé
- Jus de fruits : mélangez une cuillère de spiruline en poudre dans votre jus de fruits maison, comme le jus d’orange ou d’ananas
- Pâtes : si vous faites vos pâtes maison, incorporez de la spiruline dans la préparation pour un apport en nutriments supplémentaire
- Sauces : ajoutez de la spiruline à vos sauces pour enrichir leur valeur nutritionnelle sans en altérer le goût
- Salades : intégrez de la spiruline dans la vinaigrette de vos salades pour un coup de pouce nutritionnel
- Soupes : saupoudrez de la spiruline dans vos soupes, surtout celles contenant des légumes verts, mais ajoutez-la en fin de cuisson pour préserver ses nutriments.
Pour une meilleure assimilation, il est conseillé de prendre la spiruline avec une source de vitamine C, comme le citron ou l’orange, et de l’éviter autour de la consommation de thé ou de café, car les tanins peuvent interférer avec l’absorption de certains de ses nutriments. Il est également important de la consommer crue, car la chaleur peut altérer ses propriétés.
L’électrostimulation et la spiruline, ou le sport, la santé et le bien-être pour tous !