L’EMS, ou électromyostimulation, est une technique qui envoie des impulsions électriques aux muscles pour les contracter et les renforcer. Elle peut avoir des effets bénéfiques sur les douleurs dorsales, en bloquant les signaux de douleur, en stimulant la circulation sanguine et en libérant des endorphines. Soulager le mal de dos avec l’EMS chez Bodyfit+ !
Bodyfit+ est un studio qui propose des séances d’EMS personnalisées et adaptées à vos besoins. Vous pouvez y travailler les 8 groupes musculaires simultanément, en effectuant des mouvements contrôlés et encadrés par un coach. Les séances durent 20-25 minutes et sont équivalentes à 4 heures de renforcement musculaire classique.
Selon une étude de l’Université de Bayreuth, l’EMS peut réduire les douleurs dorsales chez 88,6 % des sujets, en prévenant la rétractation et la perte de force des muscles posturaux. L’EMS peut aussi améliorer la posture et le maintien du dos, en réduisant les déséquilibres musculaires dorsaux.
Si vous souhaitez essayer l’EMS chez Bodyfit+, vous pouvez réserver une séance sur notre site web ou nous contacter par téléphone ou par e-mail.
Comment fonctionne l’EMS exactement ?
L’EMS, ou l’électromyostimulation, fonctionne en envoyant des impulsions électriques aux muscles. Les impulsions électriques imitent le signal naturel du cerveau qui déclenche la contraction musculaire lors d’un effort physique. L’EMS permet ainsi de stimuler les muscles de manière plus intense et plus globale qu’un entraînement classique.
L’EMS se pratique avec une combinaison équipée d’électrodes, reliée à un boîtier qui contrôle l’intensité et la fréquence des impulsions. Les électrodes sont placées sur les principaux groupes musculaires, comme les bras, les jambes, les abdominaux, le dos, etc. Un coach accompagne la personne qui porte la combinaison, et lui indique les mouvements à effectuer en fonction du programme choisi.
L’EMS peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, la forme physique, la silhouette, la récupération, la rééducation, etc. Elle peut aussi aider à soulager les douleurs dorsales. Cependant, l’EMS n’est pas sans risques, et elle doit être pratiquée avec précaution et sous surveillance médicale. Elle présente des contre-indications, comme les maladies cardiaques, les troubles neurologiques, les grossesses, les porteurs de pacemaker, etc. Il est donc important de consulter un médecin avant de se lancer dans l’EMS.
C’est quoi le mal de dos ?
Le mal de dos est une douleur qui touche la colonne vertébrale, le plus souvent au niveau des vertèbres lombaires, situées en bas du dos. Il peut avoir plusieurs causes, comme une contracture musculaire, une usure du cartilage, une hernie discale, une grossesse, etc. Le mal de dos peut être aigu ou chronique, et il peut s’accompagner de raideur, de blocage ou de douleurs qui se propagent dans les bras ou les jambes. Le mal de dos est très fréquent et il peut affecter la qualité de vie. Il existe des traitements et des préventions pour le soulager et l’éviter.
Si vous souffrez de mal de dos, on vous conseille de consulter un médecin pour avoir un diagnostic et un traitement adaptés avant de venir dans nos studios. Vous pouvez aussi pratiquer des exercices d’étirement et de renforcement du dos, adopter une bonne posture, choisir une literie confortable, éviter le stress et le surpoids, et faire de l’activité physique régulière. L’EMS peut aussi être une option très intéressante pour renforcer vos muscles dorsaux et soulager vos douleurs.
Comment prévenir le mal de dos ?
l existe plusieurs façons de prévenir le mal de dos, qui est souvent lié à une mauvaise posture, à un manque d’activité physique, à un stress ou à une blessure. Voici quelques conseils pour prendre soin de votre dos au quotidien :
- Faites de l’exercice régulièrement, en respectant vos capacités et vos limites. Privilégiez des activités qui renforcent les muscles du dos, comme la natation, le yoga, le pilates, etc. Évitez les sports qui sollicitent trop la colonne vertébrale, comme le tennis, le golf, le football, etc.
- Adoptez une bonne posture, que ce soit en position assise, debout ou couchée. Gardez le dos droit, les épaules basses et le ventre rentré. Utilisez un siège ergonomique, un oreiller adapté et un matelas ferme. Changez régulièrement de position et étirez-vous souvent
- Soulevez les charges correctement, en pliant les genoux et en gardant le dos droit. Ne portez pas de charges trop lourdes ou trop volumineuses. Utilisez un chariot, un diable ou une ceinture lombaire si nécessaire
- Limitez le stress, qui peut provoquer des tensions musculaires et des douleurs dorsales. Pratiquez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la méditation, la sophrologie, etc. Dormez suffisamment et évitez les excitants, comme le café, le tabac, l’alcool, etc.
- Consultez un médecin ou un kinésithérapeute en cas de douleur persistante ou récurrente. Il pourra vous prescrire des médicaments, des massages, des séances d’électrostimulation, etc. Il pourra aussi vous orienter vers d’autres professionnels, comme un ostéopathe, un chiropracteur, un acupuncteur, etc.
Est-ce que le mal de dos peut être causé par une mauvaise alimentation ?
Cette question est très intéressante, car il existe un lien entre l’alimentation et le mal de dos. En effet, une mauvaise alimentation peut favoriser l’inflammation, le stress oxydatif, le surpoids et la fonte musculaire, qui sont tous des facteurs de risque pour les douleurs dorsales. Ainsi, il est recommandé de privilégier une alimentation anti-inflammatoire, riche en protéines végétales, en fruits et légumes, en oméga-3, en vitamine D et en calcium, et de limiter la consommation de sucres, de graisses saturées, de sel, d’alcool et de tabac
Quels sont les aliments anti-inflammatoires ?
Les aliments anti-inflammatoires sont des aliments qui peuvent aider à réduire l’inflammation chronique dans l’organisme, qui est liée à de nombreuses maladies. Ces aliments ont généralement des propriétés antioxydantes, anti-infectieuses, alcalinisantes ou équilibrantes en acides gras. Voici une liste non exhaustive des aliments anti-inflammatoires les plus courants :
- Les fruits, surtout les fruits rouges, qui contiennent des anthocyanes, des pigments aux effets anti-inflammatoires
- Les légumes, notamment les légumes verts et les crucifères, qui sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux
- Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau ou les sardines, qui apportent des oméga-3, des acides gras essentiels à la santé cardiovasculaire et immunitaire
- Les noix, les amandes, les noisettes et les graines, qui sont également sources d’oméga-3, de protéines végétales et de fibres
- Les épices, comme le curcuma, le gingembre, le poivre, le clou de girofle ou la cannelle, qui ont des propriétés antioxydantes, anti-infectieuses et anti-douleur
- L’ail, l’oignon, le poireau et l’échalote, qui appartiennent à la famille des alliacées, et qui ont des vertus antibactériennes, antivirales et antifongiques
- Le thé vert, qui contient des catéchines, des molécules qui inhibent la production de cytokines pro-inflammatoires
- Le chocolat noir, qui est riche en flavonoïdes, des antioxydants qui protègent les cellules du stress oxydatif.
- Le miel, qui a des effets cicatrisants, antibactériens et anti-inflammatoires, notamment grâce à sa teneur en enzymes et en polyphénols
- Le vinaigre de cidre, qui a des propriétés alcalinisantes, c’est-à-dire qu’il aide à maintenir un pH sanguin optimal.
Soulager le mal de dos avec l’EMS chez Bodyfit+ c’est donc possible ! Réservez dès maintenant votre séance gratuite dans nos studios de Rouen, Maromme et Caen.